운동을 시작하고 싶지만 기초 체력이 부족해 어떤 운동부터 해야 할지 몰라 고민하는 사람들이 많다. 이런 사람들에게 추천할만한 운동으로 ‘인터벌 걷기’가 있다.
![걷는 모습](https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2018/3/7/20180307155414322_0.jpg)
인터벌 걷기란 스스로 조금 힘들다고 느껴지는 정도의 빨리 걷기와 천천히 걷기를 각각 3분씩 번갈아 하는 것이다. 빨리 걷기의 기준은 걸을 때 숨이 차고 심장이 두근거리는 것이 느껴지는 정도를 말한다. 인터벌 걷기의 가장 큰 장점은 근육을 손상하지 않고 체력을 향상할 수 있는 운동이라는 것이다. 따라서 체력이 약한 고령자나 만성질환자에게도 적합한 운동이다.
인터벌 걷기를 할 때 시선은 25m 전방을 향하고 허리를 쭉 편 자세로 걷는 것이 좋다. 보폭은 가능한 한 크게 하고 발을 디딜 때는 발뒤꿈치부터 딛도록 한다. 팔은 직각으로 구부린 상태로 앞뒤로 크게 흔들면 운동 효과를 높일 수 있다.
빨리 걷기 3분과 천천히 걷기 3분을 번갈아 5세트, 30분 정도 하는 것이 적당하지만 반드시 30분간 연속해서 할 필요는 없다. 또 각자의 체력에 맞게 3분 간격이 아닌 2분이나 5분 간격으로 해도 무방하다. 중요한 것은 모든 운동이 그렇듯이 중도에 그만두지 않고 지속해서 하는 것이라는 점을 잊지 말자.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)